50 kg

[...] dla mnie liczące się w tym momencie: * Pompki 1h - 7-8 na prawą, 5-6 na lewą (ale prawdziwe, nie takie jak Rocky) * Podciąganie się podchwytem z obciążeniem - prawie 50 kg. 48 z groszami * Podciąganie się 1h - raz do połowy Nie bardzo wiem co tu mam pisać, nie mierzę obwodów tak więc pojawią się pewnie jutro. Ćwiczę obecnie na siłowni [...]

[...] 3x8 zbyt małe ciężary wziąłem 3. Face Pull 3x10 - też za małe :/ Praktycznie nieodczuwalna praca mięśni... 4a. Uginanie ze sztangą na biceps 6/6/6/6/3/1 - ostatnia seria 50 kg. Ku mojemu zaskoczeniu poszło nadspodziewanie łatwo 4b. Pompki Tricepsowe na poręczach 6/6/6/6/3/1 - ostatnia seria 30 kg. Też praktycznie jedyne co czułem to ciężary [...]

Dzisiejszy trening : Rozgrzewka Ławka rzymska w wersji na prostownik - 4 x 10 Wiosłowanie sztangae - 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 40kg , 4 x 6 50 kg Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1 x 10 20kg, 4 x 10 22,5kg Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 10 25kg, 4 x 10 30kg Bieżnia

[...] poważnego bodzca i "kopniaka w dupe" Zresztą w cwiczeniach złozonych i treningu siłowym jednym z najważniejszych bodźców jest własnie obciązenie. Co to jest te 50 kg w uginaniu na biceps gdy pare dni wczesniej robilismy martwy ciąg trzymając w rekach 140 kg (taki przykład ) czuć z dnia na dzien jak siła rośnie. Nie rozumiem ludzi [...]

[...] gryfu ostatnia 3 s drop sciaganie linek na tył barków + odwodzenie ramion w tył 4 s po 10 powt kaptur szrugsy ze sztanga z przodu 70/100/130/150 x10 szrugsy ze sztangielkami 50 kg x12 3 s brzuch 4 s spięć po 20 powt 4 s unoszen ud wisząc na drązku dieta 650 g mięsa kostka twarogu , 150 owsa , 3 całe jajka , 3 białka ,150 g ryżu wegle w 1 posilku [...]

witam, właśnie zaczynam trenować. no i mam problem . nie mam za bardzo gdzie ćwiczyć. mam tylko sztangę 200cm 50 kg obciążenia, ławeczkę uniwersalną i drążek do podciągania. no i co mogę na tym stworzyć ;] chodzi mi głównie o biceps, barki i brzuch i spalenie tkanki tłuszczowej, bo troszkę jej jest. z góry dzięki POZDR.

Siemano nie typowe pytanie czy sa jakies cwiczenia na wytrzymalosc w sumie nie wiem czy o wytrzymalosc tu chodzi powiem tak chodzi mi o to zeby zrobić 60 powtorzeń 50 kg sztangą narazie robie 20/24 powtorzenia a rekord szkoly to 59 razy :D i co ćwiczyc poprostu mase /siłe czy na to zeby robic średnim ciężarem dużo powtorzeń sa jakies inne [...]

[...] proste trójkami co 2 serie o 10 kg więcej 3.zarzut na proste + góra: (2 zarzuty + góra) co 10 kg do maksa 4.ciągi rwaniowe 6serii po 3 razy na 80kg 5.skłony siedząc 6x6 na 50 kg ------------------------------------- 6.biceps: na hantlach stojąc 5 serii na ciężarze takim żebym nie mógł zrobić więcej niż 12 i mniej niż 8 w ciągu jednej serii [...]

Mam komplet tych sciskaczy ten 50 kg jest dobry na rozgrzewke. Ja polecil bym ci ten 90 kg.

[...] Wlaściwie to nie zależy mi też na osiągach siłowych w tych cwiczeniach, mają być tylko środkiem do lepszej sylwetki. Gdybym więc zanizył maksy i przykladowo tam gdzie biorę 60 kg w 15 -tkach dałbym 50 kg i pod to ułożył progresję to według zasady stałego zwiększania obciążenia, mimo, ze maxów brać nie będe to efekty chyba powinny być?

[...] jechałem poziom a teraz juz dokończe plan na lekkim skosie Relacja: Ogólnie trening zaliczam jako glanc Była moc takze szyn Musze chyba robic rozgrzewke dochodzac do 50 kg bo potem pierwsza seria klaty jakos opornie idzie. Nie ma co pisac wiec koniec Jeszcze jedno: Nie wiem czy źle zmierzyłem czy co ale spadło w talii 0,5 cm i pod [...]

wez dwie kolezanki z klasy z waga po 50 kg :D pakuj jedno na jedno strone druga na druga i jedziesz :D

Mnie wezma do komisji rekrutacyjnej-jako sprawdzian min zrobie wyciskanie zza karku 50 kg x 10 powt-i armia bedzie bez żołnierzy....:)

[...] ( a i jak widać od dziś przyjęłam 3 serie - powtórzenia 12/10/8 Przysiad ze sztangą 12x40kg/10x45kg/8x50kg( jednak 50 kg to nie dla mnie jeszcze, pod względem technicznym) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/10x25/8x25kg Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym [...]

rozgrzewam sie gryfem potem 10 razy 40 kg, 50 kg , 60kg, 70kg 80kg na 3 razy

Dzisiaj trening łap i w planie pompki na poręczach z +50 kg. Niestety zakwas na klatce i plecach jeszcze dość mocno trzyma z poniedziałku. Nie będzie to niestety optymalne. Zastanawiam się nad przełożeniem treningu na jutro, ale to by burzyło trochę koncepcje całego planu. Zobaczymy jak będzie, poczekam do wieczora i trening najprawdopodobniej [...]

Myślałem, że wycisk na skosie ci lepiej pójdzie. Drążek masakra - podchwytem to pewnie po 1 cyklu nowego trneingu będzie +50 kg u pasa. co wioslowanie tak cienko? i czy robisz przerwy pomiędzy zmianą ręki?

[...] tak nie ćwiczyłaś, to jak możesz myśleć, żeby ćwiczyć tak z innymi? Jak skorygujesz błędy? Zwrócisz uwagę na krytyczne elementy? Przysiad, czy MC z obciążeniem weryfikuje, co tak naprawdę wiemy o tych ćwiczeniach... Zresztą jakie ty masz obciążenie na tej sali? Każdy będzie mógł złożyć sobie sztangę z 40-50 kg? Do wypadów 3 kg tez za mało...

[...] Mogłabym ćwiczyć na siłowni 2-3 dni w tygodniu, jeden trening mogę robić w domu, ale musiałby być dostosowany pod mój zasób sprzętu: sztanga 10kg + 2x1kg, 4x2kg, 4x5kg, 2x10kg = 50 kg obciążeń. Nie chcę wracać do treningu Obliques dla początkujących, chcę od życia czegoś więcej :D a tak poważnie to mam go już za sobą i troszkę mi się znudził.

[...] robisz tylko 15 powtórzeń. Jak jest dzień dych to tylko dziesięć. Nie warto robić progresji na treningu. Tzn. Ja przy takim układzie nie robie progresji. Np. masz na klatę 50 kg. Robisz 15 powtórzeń. Odpoczywasz robisz następne 15 powtórzeń. I nastepne ćwiczenie. Pierwsze trening są rozpoznaniem walką. Bo nie wiesz jakie są Twoje ciężary. Nie [...]